Aitortu beharra dago gehiegizko pisuaren arazoa garrantzitsua dela jende askorentzat, sexua, arraza, adina eta bizilekua kontuan hartu gabe. Gehiegizko pisuak norberaren itxurarekin atsekabea sor dezake, eta gorputzean arazo larriak eta oro har osasun txarra eragin ditzake.
Edonola ere, pisua galtzeko nahia erabaki zuzena da eta zure helbururako urrats handia da. Denek nahiago dute emaitzak modu desberdinetan lortu. Norbaitek presa berria du dieta berri bat erabiltzeko, norbait nutrizionista profesionalen laguntza bilatzen ari da eta norbait kontsumitzen den janari kopurua mugatzen saiatzen ari da. Gimnasioak ere oso ezagunak dira azkenaldian.
Gaur etxean gorputz perfektua lortzeko lehen urratsei buruz hitz egingo dugu. Azken finean, denek ez dituzte baliabide ekonomikoak, baita fitness klub modernoak bisitatzeko, nutrizionisten eta nutrizionisten kontsulta garestiak jasotzeko denbora librea ere. Pisu galera arrakastatsuaren oinarriak landuko ditugu: psikologia, dieta eta ariketa fisikoa. Nondik hasi? Nola konpondu? Oraintxe jakingo dugu.
Nola egin zure burua etxean pisua galtzen
Batzuetan, zailena da zure burua pisua galtzera behartzea (orduan parte hartzen duzu eta, beraz, asko gainditu da - pena da hori alferrik gertatzen bada). Batzukmotibaziorako aholkuaklagundu zure burua elkartzen eta antzezten hasten:
- Ulertu zergatik galdu behar duzun pisua eta zer emango duen (hori zure kabuz egin behar duzu, ez besteentzat);
- Ekintza plan zehatza egitea;
- Janari egunkaria gorde;
- Jarri leku nabarmen batean gorputz idealaren edo zure argazki bat, Photoshop-en editatua edo, besterik gabe, forma onenean (edo, alderantziz, forma txarrenean);
- Eskatu maiteak laguntzeko.
Pisua azkar galtzeko 7 modu:
- Garbiketa. . . Nutrizionistek ziurtatzen dute pisu galera arrakastatsua horrekin hasten dela. Azken finean, dagoeneko kilo batzuk kendu ditzake, hori gertatzen da batez ere, pisua 10 kg, 15 eta gehiago azkar galtzeko. Metodo ezaguna, baina ez oso atsegina erabil dezakezu -enema. . . Gainera, hesteetako flora asaldatuta dago, eta heste meharra soilik garbitzen du, txikiari eragin gabe. Gorputza garbitzeak barne hartzen dubarau egunak. . . Nutrizionistek haiekin hastea gomendatzen dute. Horrek gorputza sintonizatzen lagunduko du eta psikologikoki errazagoa da murrizketak geroago jarraitzea.
- Elikadura egokia. . . Pisua galtzea ezinezkoa da hori gabe. Nahiz eta gimnasiorik atera ez, baina, aldi berean, lau jan eta janari azkarra gutxietsi ez, ezin izango duzu pisua galdu, alderantziz baizik - gorputzaren pisua handitu egingo da. Zure dieta aldatuz pisua azkar nola galtzen den jakitea erraza da.
Ondorengo printzipioak jarraitu behar dituzu:
- ez jan irina, frijituak, ketuak, patatak, arroz zuria;
- gatza, azukrea, espezia kopurua murriztu;
- ur gehiago edan;
- belar freskoak, barazkiak, frutak bideratu;
- lurrunetan, labean edo irakiten soilik;
- ordeztu plater handiak txikiekin, ez ahaztu pintxo osasungarriak;
- elikadura bereiziaren printzipioak ere ezagutu beharko zenituzke.
- Jarduera. . . Nola azkar pisua galdu etxean jarduera fisikorik ezean? - Seguruenik ez. Norbaitek arrakasta izan dezakeen arren, goseak bere buruarekin agortu ondoren, larruazala erortzen hasiko da, tarte markak ager daitezke. Eta, ondorioz, nekez gustatuko zaio gorputz flakodunari. Hori dela eta, ariketak, pisua azkar galtzeko, zure armategian egitea beharrezkoa da. Hasi behar duzu gutxienezgehiago ibili: jaitsi autobusetik pixka bat lehenago, ez erabili igogailua, besterik ezparkean ibili. . . Eta ez da beharrezkoa gimnasioan desagertzea, dantzetara, yoga, igeriketa, capoeira eta askoz ere interesgarriagoetara joan zaitezke - aurkitu zeurea.
- Uraren prozedurak. . . Epeak estuak direnean, baina pisua azkar galdu behar duzunean, ezin duzu gantzak erretzeko metodo osagarririk egin. Ur prozedurak barnehainbat bilgarri(algak, lokatza, eztia, etab. ), belarrak, itsasoa, sosa edo usain olioak dituzten bainuak; Bainu errusiarra, sauna ere forma ezin hobeak aurkitzeko laguntzaile bikainak dira. Hemen ere aipatzekoa daur masajea(dutxa bat erosi eta etxean egitea besterik ez duzu behar).
- Masajea- laguntzaile bikaina. Gorputzari erlaxazioa emateaz gainmetabolismoa eta odol zirkulazioa hobetzen ditu(horrek esan nahi du gantzak azkarrago erretzen direla), eta, gainera, larruazalaren itxura hobea izango da.
- Kremak, arropa berezia, gerrikoaketa abar ere ez da ahaztu behar. Haien efektu berotzaileapisua galtzeko prozesua azkartzen duI. Metodo osagarri horiek guztiek etxean azkar pisua nola galtzen duten esango dizute, beren kabuz ezer gutxi egin dezaketen arren.
- Motibazioa- hau da ziurrenikarrakastarako baldintzarik garrantzitsuena. . . Beharrezkoa da burdinazko borondatea erakustea eta jarrera irmoa izatea aurreikusitakoa lortzeko. Askotan, pisua galtzeko metodo bat edo beste kritikatzen da. Sekretua da guztiek funtzionatzen dutela, gomendio guztiak betetzen badituzu eta bidea desaktibatzen ez baduzu.
Goian aipatutako metodo guztiek emaitza bi astetan eta hilabete barru zure hausnarketa berriaz gozatzeko eta armairua eguneratzeko aukera emango dizute.
Etxean pisua galtzea
Emaitza arrakastatsua lortzeko xedapen psikologikoa
Jarrera zuzena eta erabakigarria zure helburu estimatua lortzeko arrakastaren parte da. Gainera, berarekin hasten da idealerako bidea, batez ere etxean pisua galtzeko orduan espezialisten laguntzarik gabe. Hori dela eta, arreta berezia jarriko diogu faktore horri.
Pisua galtzeko ekintza praktikoetara joan aurretik, psikologiaren alorreko adituek zenbait datu gogoratu eta kontuan hartzea gomendatzen dizugu:
- Aitortu behar duzu benetan gehiegizko pisua duzula: hori da emaitza jakin batzuk lortzeko modu bakarra.
- Argi ulertu behar da kilo batzuk galtzeko nahia zure nahia pertsonala dela soilik, eta beste inork ez zaitu horretara behartzen.
- Askoz errazagoa da nahi den pisuaren helburua lortzea, zoritxarreko "lagunen" pertsonarengan nolabaiteko laguntza edukitzea, eta halakorik topatuz gero, ez duzu kasua "hausteko" tentaziorik izango.
- Pisua galtzen saiatzen ari diren ia guztietan gertatzen dira etenak. Lasai hartu eta jarraitu lehentasunen arabera jokatzen.
Gainera, azken emaitza benetan ikusgarria izan dadin eta guztiz asebetetzeko, ez dituzu ekintza hauek alde batera utzi behar:
- Egin egunkaria zure dieta, jarduerak, lorpenak eta baita matxurak deskribatzen dituena ere. Horrela, jakingo duzu non dauden akatsak porrot eginez gero eta zerk, alderantziz, helburura hurbiltzeko aukera ematen duen.
- Ziurtatu motibazio nagusia identifikatzen duzula: hori izango da gorputz argalaren bultzada indartsuena.
- Erosi eskala zure aurrerapenen jarraipena egiteko.
- Atera argazkiak zure gorputzari astean behin gutxienez: benetako efektua ikusiko duzu.
- Jaten duzun janaria murrizteko, erabili plater txikiak.
Zerrendatutako jarraibideei jarraituz, emaitza ona ez da luze iritsiko.
Eguneroko erregimena
Etxean pisu eraginkorra galtzeko bigarren urratsa eguneroko erregimenarekiko atxikimendua da. Jende gutxik pentsatzen du, baina askotan kilo gehigarriak gorputzean prozesu metabolikoen urraketa baten ondorio izaten dira. Gaixotasunen presentziaz gain, janaria hartzea urratzen delako gertatzen da hori.
Bizitzaren erritmo zuzena ezartzeko, arreta jarri eta puntu garrantzitsuak ahalik eta gehien ezartzen saiatu behar duzu:
- Eguneko otorduak 5-6 otordutan banatu behar dira: gosaria, bazkaria, bazkaria, arratsaldeko tea, afaria, bigarren afaria. Gainera, horietako bakoitza zorrotz erlojuarekin gertatu behar da, bien arteko tarte bera behatuz.
- Egunean zehar egiten dituzun izapideek ere ordu zehatz bat zehazten dute. Besteak beste, entrenamenduak, lanak, uraren tratamenduak eta abar.
- Hurrengo otorduaren ondoren sukaldatzen hastea hobe da. Orduan, ez duzu mahai gainean eta eskuetan duzun guztia probatzeko gogorik izango.
- Ziurtatu egunean zehar denbora gorde behar duzula jarduera fisikoa egiteko. Hobe gosaldu aurretik edo afaldu aurretik bada.
Bizitzaren erritmo modernoaren baldintzetan, oso zaila da orduko erregimena lortzea. Hala ere, gutxienez egunerokotasun latza izan beharko zenuke.
Argaltzeko produktuak
Elikadura egokia
Beharbada, pisua galtzeko prozesuan garrantzitsuena elikadura egokia lortzeko sistema bat eraikitzea eta horri ezin hobeto eustea da. Egunero gero eta dieta mota gehiago eta elikagaiak kontsumitzeko sistemak sortzen ari dira. Hala ere, nutrizionista izan gabe, oso zaila da zure gorputz zehatzerako egokia dena aurkitzea.
Beharrezkoa da arau garrantzitsu bat gogoratzea elikadura oinarri berri batera pasatzerakoan: substantzia erabilgarri guztiak, bitaminak, mineralak, mikroelementuak eta makroelementuak barne, gorputzari eman behar zaizkio. Aldi berean, kaloria-kontsumoa mugatua izan behar da, hori baita dinamika positiboak lortzeko modu bakarra.
Hori dela eta, elikadura egokiaren printzipioak zehatzago aztertuko ditugu oinarri gisa.
Zure dietatik, honako elikagai horien kopurua baztertu edo murriztu behar duzu:
- gozokiak (gozokiak, txokolatea, azukre kopuru handia duten jakiak);
- opil aberatsak (opilak, tartak, gari ogia);
- plater frijituak, minak eta ketuak;
- gantz ugari duten jakiak.
Dietak honako elikagai hauek izan behar ditu:
- karbohidrato konplexuak dituzten elikagaiak (zerealak, ogi osoa). Janari hori goizean kontsumitu daiteke;
- proteina ugari duten jakiak (arrain argala, oilaskoa eta indioilarra, arrautzak);
- barazkiak eta frutak (azken horiek goizean kontsumitu behar dira);
- landare olio findu gabeak, fruitu lehorrak dosi txikitan.
Gainera, gogoratu elikadura egokiaren oinarrizko printzipioak:
- Gosaltzeko, karbohidrato konplexuetan aberatsak diren jaki oparoak jan behar dituzu. Otoa frutarekin edo jogurt natural zati handi bat eztiarekin eta fruta lehorrekin egingo da.
- Intxaur gutxi edo fruta zati txiki bat pintxo onak dira.
- Bazkariak oparoa izan behar du eta proteina eta karbohidrato ugari duten jakiak sartu behar dira. Barazkiak eta haragi edo arrain zati bat izan daitezke, baita pasta eta gazta ere.
- Arratsaldeko mokadutxo baterako, esne hartzitutako produktuak ezin hobeak dira, adibidez, kefir edalontzi bat edo labean egindako esne hartzitua.
- Afaltzeko, aukeratu proteina ugari duten jakiak eta barazki plater arinak. Arrainak, oilasko xerrak, barazki gisatuak edo aza gisatua ondo funtzionatzen dute.
- Otordu bakoitzaren aurretik, batez ere gosaldu aurretik, edan edalontzi bat ur garbi urdaila hutsik hartuta. Horrela, gorputza esnatu eta prozesu metabolikoak hasten dituzu.
- Ez saltatu goxokiak guztiz; fruta edo marshmallow txikia guztiz onargarria da egun osoan zehar.
- Saiatu alkohola ematen, gehienez asteko 1-2 edalontzi ardo lehor izaten dira.
Gomendio horiek forma ematen ez ezik, osasun arazo ugari prebenitzen lagunduko dute.
Ariketa eraginkorra
Pisua galtzeko arrakasta izango duzu azkarrena, elikadura egokiaz gain, jarduera fisikoari erreparatzen badiozu. Dakizuenez, kirolak prozesu metabolikoak aktibatzen ditu, eta gorputzeko gehiegizko gantzak ere kentzen ditu.
Kardio eta indar entrenamenduak konbinatzen dituen entrenamendua egokia da etxeko erabilerarako. Ikasgaia antolatzerakoan, jarraitu arau sinple hauek:
- Lehenik eta behin, gihar talde guztien beroketa txiki bat dago.
- Ondoren, arreta jarri behar diezu hanketan, besoetan, bizkarrean eta giharretako indar kargetan.
- Zikloa kardio ariketa batekin amaitzen da. Korrika, oinez, saltoka egon daiteke.
- Zikloa 1-2 aldiz gehiago errepikatu behar da.
- Azkenean, giharrak behar bezala luzatu eta minutu pare bat hartu behar dituzu erlaxatzeko.
Entrenamendu hau astean 3-4 aldiz egin behar da. Emaitza handiak lortzeko, etxeko lan asko egoera fisiko bihur ditzakezu. Beraz, eskailera igo ordez igogailua hartu eta lisatu bitartean arropa beroa jantzi ondo izerditu ahal izateko.
Ohiko entrenamenduez gain, uztai haztatua edo soka saltoa bihurritu dezakezu 10-15 minutuz egunero. Hori egin dezakezu zure film gogokoena ikusi eta musika atsegina entzuten duzun bitartean.
Gantzak erretzeko ariketak edo pisua galtzeko azkar egiteko ariketa multzoa
- Soka saltatzen- ez ahaztu "haurren" inbentario hau. Simulagailu zoragarria da, berarekin 200 kcal erre ditzakezu 15 minututan.
- Oso eraginkorrafitball ariketak- gainazal ezegonkorra dela eta, muskulu sakonenek hartzen dute parte, beraz, baloian lurrean egin ohi diren ariketa berdinek askoz ere eragin handiagoa izango dute: adibidez, prentsa edo bizkarreko muskuluak lantzea - gorputza pilota, hurrenez hurren, bizkarra edo ahoz behera, goiko gorputza altxatu. Gainera, baloiak pisu gisa balio dezake, adibidez, izterrak eta ipurmasaileko muskuluak lantzeko: bizkarrean edo alboan etzanda, baloia gingilen artean estutuz eta hankak astinduz edo, besterik gabe, pisuari eusten. .
- Arnasketa ariketak. . . Elikadura egokiaren teknika menperatuta, gorputzean metabolismoa azkartuz pisua galtzeaz gain, larruazalaren egoera hobetu eta complexión hobetu dezakezu.
Pisua galtzeko produktu osagarriak
Beste metodo batzuek gizentasuneko eguneroko ahaleginak osa ditzakete.
| Metodoa | Deskribapena |
|---|---|
| Masajea | Masaje terapeuta baten zerbitzuak erabil ditzakezu edo masaje bat erosi. Prozedurak larruazalaren egoera hobetzen du eta metabolismoa azkartzen du |
| Kremak eta sasiak | Gorputzak modelatzeko diseinatutako kosmetika bereziak egokiak dira. |
| Sauna eta bainua | Efektua hobetzeko, gorputza gatza eta eztia igurtzea gomendatzen da. |
| Wraps | Prozedura etxean ere egin daiteke. Bilguneak algetan, lokatzetan edo buztinean eta eztian oinarrituta egon daitezke |
Herri erremedioak
Nahi duzun helburua lortzen laguntzeko "amonaren" hainbat metodo ere badaude.
| Metodoa | Deskribapena |
|---|---|
| Kuota koleretikoak | Zezenak edo lehoiak egingo du. Tresnak gantzen matxura azkarra sustatzen du eta horrek pisu galera azkarra suposatzen du |
| Aza zuku zuri freskoa | Prozesu metabolikoak hobetzen ditu eta gantzak gorputzean sortzea eta pilatzea eragozten du. Goizean 2-3 edalontzi zuku edatea urdaila hutsik eta egunean zehar otorduak baino lehen edatea gomendatzen da. |
| Kalabaza | Barazki honekin egindako jakiek metabolismoa normalizatzen dute eta gorputza osotasunean sendatzen laguntzen dute. |
Laburbilduz, ohartu nahi nuke etxean pisua galtzea eginkizun nahiko egingarria dela benetan nahi duten guztientzat. Ikusi genuen bezala, nahikoa da helburua finkatzea, zure burua motibatzea eta eguneroko ohitura eta dieta ezartzea, baita zure ordutegian kirola egiteko denbora bilatzea ere. Eta behin betiko arrakasta izango duzu!
Ondorioa
Etxean pisu azkarra galtzeko urrezko arauaHelburu zehatza da eta hori lortzeko asmo inkaezina da. Ez aldendu zure bidetik, eta arrakasta izango duzu!